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[醫學知識] 《特蒐》抱石活動 緩解憂鬱症狀

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    [LV.Master]伴壇終老

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    發表於 2019-8-30 21:00:33 |顯示全部樓層
    抱石活動能緩解憂鬱症狀。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,抱石活動最初為登山人遇到豪雨或氣候不佳,無法進行登山活動而衍伸的一種富含娛樂性質的訓練,至今漸漸發展為不同體能層次的活動。研究發現,憂鬱症患者只要參與抱石活動,對其症狀皆能有效改善。

    明顯對事物失去興趣、經常出現負向悲觀想法,為憂鬱症患者常見的症狀之一,對於重度憂鬱症患者先不考慮進行這項抱石運動,因為在執行上較不容易。而輕、中度憂鬱症患者,身旁陪伴者的鼓勵則相對重要。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,憂鬱症患者面對困難的事物,當做不好時容易責怪自己,在訓練過程中需給予適當引導與立即回饋,建議陪伴者可多邀請參與運動,例如從簡單的散步暖身、健行開始,慢慢引導他訓練體能,過程中多提供抱石運動的示範,只要他願意從事就給予鼓勵,讓他感覺活動有趣,並觀察他的身心狀況調整難易度,避免造成另一種挫折,稍有進步則給予直接肯定與讚美,讓他有成就感,漸漸便能有效緩解憂鬱症狀。

    屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示,運動能夠緩解憂鬱症主要原因分為三個部分──生理改變:運動時呼吸大量的氧氣,產生腦內啡、多巴胺等物質,讓心情產生愉悅感覺。情境解離:運動的當下需要專注,能夠暫時拋開負向情緒,分散原先注意力讓心情比較平和。時間重整:運動改變生活型態,減少負向思考的時間。

    研究中的抱石活動屬於肌力類運動,從事者需要非常專注於每個動作才能完成任務,充分達到情境解離的效果,但台灣民眾對於抱石活動可能較陌生,他建議從事騎自行車、射飛鏢、游泳、羽球…等,需要非常專注的運動,亦能有像抱石活動緩解憂鬱症狀的效果。
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